¿Eres consciente de los requerimientos de actividad física de tus hijos? Seguro que te vendrá bien leer lo que te voy a contar. Verás que la actividad física desde la infancia es mucho más importante de lo que puedes imaginar.

Recomendaciones

Las recomendaciones de ejercicio en la población infantil son cada vez más importantes, dadas las tasas de obesidad a las que nos enfrentamos hoy en día. La Sociedad Canadiense de Fisiología del Ejercicio ha elaborado hojas informativas con estas recomendaciones que resultan muy útiles.

ejemplos af niños 5 a 11 años

0 a 1 año

Los bebés deben realizar actividad física varias veces al día, mediante juegos en el suelo.

1 a 4 años

Los niños pequeños deberían acumular un total de 3 horas al día de actividad física de CUALQUIER intensidad, a lo largo del día. Por ejemplo con juegos que desarrollen sus habilidades motoras en los columpios, con una pelota, bici, etc.

Se debe aumentar progresivamente el nivel de actividad física hasta alcanzar el recomendado para el siguiente grupo de edad.

5 a 11 años

Las autoridades más importantes de todo el mundo recomiendan un mínimo de 60 minutos de actividad física moderada a vigorosa todos los días. En concreto, se recomienda que la actividad física sea vigorosa un mínimo de 3 días a la semana, y que se incluyan ejercicios que ayuden a fortalecer músculos y huesos también 3 o más días a la semana.

 

Beneficios de la actividad física en los niños

El ejercicio adecuado en niños, tiene efectos muy variados y positivos (Landry et al., 2012), algunos de ellos son los siguientes:

  • Fuerza
  • Capacidad cardiorespiratoria -> salud del corazón
  • Composición corporal
  • Peso saludable
  • Salud en general
  • Salud ósea
  • Menor riesgo de lesión deportiva
  • Bienestar psicológico
  • Disfrutar con los amigos y ser feliz
  • Autoestima y confianza en sí mismos
  • Aprendizaje de nuevas técnicas
  • Nivel cognitivo
  • Rendimiento académico
  • Mayor probabilidad de continuar realizando ejercicio durante la vida adulta

Debido a alguno de los factores anteriores, según una revisión del 2011, la actividad física en niños les protege frente a enfermedades cardiovasculares a través de:

  • La disminución de la presión arterial
  • La mejora de los niveles de triglicéridos y colesterol
  • Posibles efectos positivos sobre la proteína C reactiva (marcador de inflamación)

Ejemplos de actividades

La actividad física que realice el niño debe ser acorde a su edad, debe hacerle disfrutar y debe ser variada, además de diferir de las actividades diarias.

0 a 1 año

  • Estar boca abajo en el suelo.
  • Alcanzar objetos o pelotas en el suelo.
  • Gatear por la casa.
  • Rodar.

1 a 4 años

  • Cualquier movimiento andando.
  • Subir y bajar escaleras.
  • Curiosear en casa y fuera.
  • Saltar.
  • Gatear, andar rápido, correr o bailar.
  • Actividades acuáticas.
  • Ir en bici.

5 a 11 años

En el siguiente cuadro, encontrarás ejemplos de actividad física para niños, clasificados en función de la intensidad e idoneidad para el fortalecimiento de músculos o huesos.

0 - 1 año con logo

 

Dificultades y posibles soluciones

Lamentablemente, estos objetivos no se suelen cumplir. Sería deseable que se educara a los niños acerca de los beneficios del ejercicio, cómo practicarlos de forma segura, así como las recomendaciones en función de sus capacidades debido a su edad.

El nivel de actividad física de los padres es también un pilar fundamental para establecer unos buenos hábitos de ejercicio en la infancia. Está demostrado que los hijos de gente activa realizan más actividad física que los de gente inactiva (Fuemmeler et al., 2011).

En muchas ocasiones, los niños no desean participar en deportes organizados por su nivel de competitividad o por su intensidad, por lo que la organización de eventos deportivos para todos los niveles, en la que se priorice la diversión frente a la competición, serían beneficiosos para promover la aceptación del deporte entre los más pequeños.

Además, también sería recomendable que los expertos en la salud de los más pequeños (pediatras, fisioterapeutas…) recibieran los conocimientos adecuados durante su formación, así como mediante posibles actividades de formación continuada. De este modo, se haría hincapié en estas recomendaciones en las visitas de pediatría generales así como en centros deportivos que trabajen con niños.

Para ayudarles a alcanzar el objetivo, los padres y cuidadores podemos hacer mucho. Por ejemplo, en el caso de los más pequeños:

  • Jugar con ellos
  • Pasar tiempo en la calle
  • En niños más pequeños, crear espacios de juego seguros
  • Poner música y bailar juntos
  • Salir a la calle a explorar
  • Dejar que jueguen con otros niños
  • Ir a los sitios andando o en bici
  • Nada de pantallas para menores de 2 años
  • Como máximo, 1 hora de pantallas para niños de 2 a 4 años

Para los más mayores

  • Pasar tiempo en la calle
  • Minimizar el tiempo de pantallas (televisión, tabletas, móvil, internet) a un máximo de 2 horas diarias (cuanto menos, mejor)
  • Minimizar el tiempo que se pasa sentado y en interiores, así como el transporte motorizado
  • Ir a los columpios del parque después del colegio
  • Ir al colegio andando, en bici o patines
  • Promover juegos activos en el recreo
  • Ir al parque el fin de semana
  • Saltar charcos cuando llueva 😉

 

¡Espero que esta información te resulte de utilidad! Ahora, ¡a jugar a la calle!

 

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